Magnezij
Što je magnezij?
Magnezij je mineral. Minerali su anorganske hranjive tvari. Tijelo ne može samo proizvesti magnezij, pa se on mora apsorbirati iz hrane koju jedemo. Upravo zbog toga potrebno je paziti na unos magnezija u djetetov organizam.
Koja je uloga magnezija?
Magnezij je uključen u mnoge tjelesne procese. Primjerice, on ima središnju ulogu u metabolizmu dobivanja energije i neophodan je za očuvanje zdravlja naših kostiju.
Magnezij je prirodna suprotnost kalciju u kontroli rada mišića i time može podržati opuštanje mišića.
Manjak magnezija može se očitovati, na primjer, u grčevima mišića. Ako tijelu nedostaje magnezija, povećava se propusnost membrana za natrij, kalij i kalcij. To povećava podražljivost živčanih stanica i samim tim podložnost mišićnim grčevima. To znači da je magnezij također odgovoran za stabilizaciju staničnih membrana.
Koje namirnice sadrže magnezij?
Kako bi djetetu omogućili unos magnezija, potrebno je obratiti pozornost koje namirnice ga sadrže. Magnezij se uglavnom nalazi u orašastim plodovima, mahunarkama, proizvodima od integralnih žitarica, kao i u bananama i malinama.
Tijelo može pohraniti do 20-25 g magnezija, pretežno (60%) u kostima. Kad god ima premalo magnezija u krvi, tijelo mora posegnuti za vlastitim rezervama. Tada, na primjer, izvlači mineral iz kostiju, što može smanjiti gustoću kostiju.
Otkrijte i druge gradivne tvari:
Plan prehrane vaše bebe
Koje namirnice ponuditi djetetu, kada je vrijeme za obrok, i koji Bebivita proizvod odabrati? Naš Bebivita plan prehrane vam donosi odgovore.
Kliknite ovdje za plan prehrane
Česta pitanja
Magnezij se često spominje kao pomoć kod mišićnih grčeva jer njegov manjak povećava podražljivost živčanih stanica i sklonost grčevima. Ipak, znanstveni dokazi o učinkovitosti dodataka magnezija za sprječavanje grčeva ostaju ograničeni i nedosljedni, pa je uravnotežena prehrana i dalje najbolji pristup.
Manjak magnezija povećava propusnost stanične membrane za natrij, kalij i kalcij, što čini živčane stanice podražljivijima i povećava sklonost mišićnim grčevima. Dugoročni manjak može utjecati i na gustoću kostiju, jer tijelo tada crpi magnezij iz vlastitih zaliha u kostima.
Tijelo pohranjuje magnezij prije svega u kostima (oko 60% ukupnih zaliha), pa kad razina magnezija u krvi padne, organizam posuđuje iz tih rezervi. Ovakvo trošenje zaliha tijekom vremena može smanjiti gustoću kostiju ako se manjak ne nadoknađuje prehranom.
Prekomjeran unos magnezija putem hrane rijetko je problematičan, no visoke doze dodataka prehrani mogu uzrokovati proljev, poremećaje sna ili druge nuspojave. Doziranje eventualnih dodataka magneziju kod djece uvijek treba prepustiti pedijatru.
Magnezij djeluje kao svojevrsna prirodna suprotnost kalciju u kontroli rada mišića, pa dok kalcij potiče kontrakciju mišića, magnezij podržava njihovo opuštanje. Ravnoteža ova dva minerala važna je za normalno funkcioniranje mišićnog i živčanog sustava djeteta.
Banane, orašasti plodovi, mahunarke i proizvodi od integralnih žitarica dobri su prirodni izvori magnezija, koji se mogu postupno uvoditi u dječji jelovnik kroz uravnoteženu prehranu. Ako se grčevi učestalo ponavljaju, vrijedi to spomenuti pedijatru radi provjere uzroka.
