Kako djetetu izgraditi dobar imunitet

Moje dijete kreće u jaslice, iako još nema godinu dana. Kako da mu osnažim imunitet na viruse i bakterije s kojima će se neminovno susresti?

Iako je Vaše dijete svoj imunološki sustav počelo izgrađivati već u maternici te u razdoblju intenzivnog dojenja (od rođenja do 4. mjeseca starosti), njegov se imunološki sustav i dalje razvija. Ovdje prehrana ima veliki značaj! Pravilnim odabirom namirnica i kvalitetnim obrocima, uvelike možete zaštititi mali organizam od zaraznih bolesti.

Velik utjecaj na imunološki sustav imaju probiotici, “dobri” mikroorganizmi, koji žive u crijevu i štite dijete od raznih bolesti. Najbolji prirodni izvori probiotičkih vrsta su fermentirani mliječni proizvodi kao što su: jogurt, acidofil, kefir, kiselo mlijeko i razni sirevi.

Izbjegavajte slatke “mliječne deserte” (puding, mousse, čokoladno mlijeko), te slatkiše i grickalice koji sadrže šećere, jer oni oslabljuju imunitet. Dijete “zasladite” kvalitetnim izborima, kao što su sušeno voće i tamna čokolada.

Izgradnju imuniteta djeteta ne čini samo pravilna prehrana već i kvalitetan način života, koji podrazumijeva redovitu higijenu ruku i usne šupljine, dovoljno sna, tjelesnu aktivnost, igru i boravak u prirodi.

Primjer dnevnog jelovnika za jačanje imuniteta

DOJENČE OD 6 DO 9 MJESECI

Zajutrak: Mliječno-žitna kašica (100-130 g): izdojeno majčino mlijeko ili dojenački mliječni pripravak 100 ml + kuhani ječam 40 g

Doručak: Žitno-voćna kašica (100-130 g): kuhani proso 40 g + vrućom vodom obareno voće (borovnice, kupine i šljive) 80 g ili Bebivita kašica malina jabuka

Ručak: Mesno-povrtna kašica (100-130 g): puretina 30 g + kuhani špinat 60 g + kuhani krumpir 30 g + 1 čajna žličica maslinovog ulja ili Bebivita kašica špageti bolognese

Užina: Mliječno-žitno-voćna kašica (100-130 g): izdojeno majčino mlijeko ili dojenački mliječni pripravak 100 ml + kuhani kus-kus 50 g + avokado 30 g + cimet

Večera: Povrtna kašica (100-130 ml): gusta juha od brokule 100 ml + kuhani krumpir 50 g + 1/2 čajne žličice maslinovog ulja

DOJENČE OD 10 DO 12 MJESECI

Zajutrak: Mliječno-žitna kašica (150-200 g): izdojeno majčino mlijeko ili dojenački mliječni pripravak 150 ml + kukuruzna krupica 30 g + amarant 70 g

Doručak: Žitno-voćna kašica (150-200 g): kuhana heljda 60 g + jagoda 50 g + kupina 50 g + mljeveni lan 10 g + cimet

Ručak: Riblje-povrtna kašica (150-200 g): oslić 50 g + blitva 70 g + krumpir 60 g + 1 čajna žličica maslinovog ulja

Užina: Mliječno-žitno-voćna kašica (150-200 g): izdojeno majčino mlijeko ili dojenački mliječni pripravak 150 ml + šljive 50 g + kuhani griz 50 g

Večera: Povrtna kašica (150-200 g): avokado 50 g + pečeni batat 150 g + 1/2 čajne žličice lanenog ulja

dr. sc. Tena Niseteo